在宅勤務 work from home
腰痛 (lower) back pain
緩める loose up
Savvy AUGUST 24, 2022 より一部抜粋
(対訳をとりやすいように、なるべく冒頭から訳しています)
【本文】
Working from home can be a real *pain in the — back!
Try some of these tips and tricks to help prevent and relieve back pain.
在宅勤務は、腰にはかなり負担(痛み)がかかります!以下を試して腰痛の予防と緩和に。
*pain in the neck :通常はneck で「面倒くさい」などの意味に。
*Walk around your room every 30 minutes.
30分ごとに部屋を歩き回る
*Sit up straight with your shoulders back to take the strain off your lower back.
肩を後ろに姿勢を正して座り、腰の緊張をとる
*Don’t look down at your screen.
スクリーンを見おろさない。
Make sure your computer is at a comfortable viewing height for you to look at with a straight neck.
首をまっすぐにして、心地よくみられる高さにコンピュータがあるように
*Invest in back support.
腰のサポートに投資する。
There are many affordable lower-back support tools online, but in a pinch, a rolled-up towel placed between the chair and your back curve will offer some support.
腰をサポートする手頃な価格の道具がオンラインで見つかります。でも急ぎ困っているなら、タオルをくるくると丸めて、椅子と背中のカーブするあたりに置くと、サポートになります。
Tips To Relieve Back Pain
腰痛緩和TIPS
Loosen Up Those Knots With Some Tension-Busting Stretches
胸部緊張緩和ストレッチで筋肉のコリを緩める
Child’s pose 子どものポーズ
Knee to chest 膝を胸に
Cat cow 猫のポーズ・牛のポーズ
Spinal Stretch スパイナルストレッチ(脊椎のストレッチ)
Shoulder blade squeeze ショルダーブレイド・スクイーズ
(肩甲骨のストレッチ)
・*★【ちょっとひとこと】★*・
パソコンやスマホを見ていると、
どうしてもあちこちに
凝りや痛みが出てきますよね。
私はどちらかというと
肩こり派ですが、
長い間座っていると、
ついつい足をくむので、
そこから微妙に腰も……
座りっぱなしは寿命を縮めるという
研究結果もあるように、
やっぱり血行が悪くなれば、
あちこちにひずみがでますよね。
でも、作業しているとついつい……
少しでも歩き回って、
ちょっとでもストレッチ。
自戒の念をこめて^^;

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