在宅勤務 work from home
腰痛 (lower) back pain
緩める loose up
Savvy AUGUST 24, 2022 より一部抜粋
（対訳をとりやすいように、なるべく冒頭から訳しています）
【本文】
Working from home can be a real ＊pain in the — back!
Try some of these tips and tricks to help prevent and relieve back pain.
在宅勤務は、腰にはかなり負担（痛み）がかかります！以下を試して腰痛の予防と緩和に。
＊pain in the neck ：通常はneck で「面倒くさい」などの意味に。
＊Walk around your room every 30 minutes.
30分ごとに部屋を歩き回る
＊Sit up straight with your shoulders back to take the strain off your lower back.
肩を後ろに姿勢を正して座り、腰の緊張をとる
＊Don’t look down at your screen.
スクリーンを見おろさない。
Make sure your computer is at a comfortable viewing height for you to look at with a straight neck.
首をまっすぐにして、心地よくみられる高さにコンピュータがあるように
＊Invest in back support.
腰のサポートに投資する。
There are many affordable lower-back support tools online, but in a pinch, a rolled-up towel placed between the chair and your back curve will offer some support.
腰をサポートする手頃な価格の道具がオンラインで見つかります。でも急ぎ困っているなら、タオルをくるくると丸めて、椅子と背中のカーブするあたりに置くと、サポートになります。
Tips To Relieve Back Pain
腰痛緩和TIPS
Loosen Up Those Knots With Some Tension-Busting Stretches
胸部緊張緩和ストレッチで筋肉のコリを緩める
Child’s pose 子どものポーズ
Knee to chest 膝を胸に
Cat cow 猫のポーズ・牛のポーズ
Spinal Stretch スパイナルストレッチ（脊椎のストレッチ）
Shoulder blade squeeze ショルダーブレイド・スクイーズ
（肩甲骨のストレッチ）
・＊★【ちょっとひとこと】★＊・
パソコンやスマホを見ていると、
どうしてもあちこちに
凝りや痛みが出てきますよね。
私はどちらかというと
肩こり派ですが、
長い間座っていると、
ついつい足をくむので、
そこから微妙に腰も……
座りっぱなしは寿命を縮めるという
研究結果もあるように、
やっぱり血行が悪くなれば、
あちこちにひずみがでますよね。
でも、作業しているとついつい……
少しでも歩き回って、
ちょっとでもストレッチ。
自戒の念をこめて＾＾；
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